18 nad

[...] 157 (168) i 158 (169) Nic szczególnego się nie działo, dieta była trzymana, treningi też zrobione. Zrzutów z diety nie ma i rozpiski treningu też , nie chce mi się siedzieć nad tym. Dzień 159 (170) Już mówię dlaczego nie było wcześniej wpisów. Po prostu nie mam czasu. Mój przeciętny dzień wygląda w ten sposób: -O 5:30 pobudka (jak mam na [...]

[...] jedno ćwiczonko na tył barków, bo był lekki niedosyt :-)) ostatnia seria ss taj jak pisałam przy wcześniejszych wypiskach, wycisk robię inaczej - hantle idą do boku, nie nad głowę przy unoszeniu już było trochę bujania, ale wiadomo - to ostatnia seria, która rządzi się swoimi prawami %-) [...]

[...] tłuszczu na sobie, to zaczynam panikować. Zobaczymy jak to potoczy się w tym roku. Co dalej? Teraz czeka mnie okres bogaty w wesela i imprezy, więc aby nie zaprzepaścić tego nad czym pracowałem przez ostatnie 6 tygodni nie będę podbijał kalorii na dodatni bilans kaloryczny. Zdecydowałem, że wchodzę na bilans zerowy stosując Carb Cycling. Nie [...]

[...] właśnie masz można dać trochę więcej tłuszczy, ale tak na oko u Ciebie jest ich trochę za dużo. Liczyłeś je? EDIT: Teraz dopiero doczytałem. No, to mega dużo masz ich. Książkowo jest 50g, ja powyżej 70-80g nie wychodziłem. Pomyśl nad ich redukcją. Mniej śmieci na rzecz ryżu/owsianych/makaronu. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-10-18 23:28:44

[...] na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x30kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x15kg 5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg 7. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; [...]

[...] na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x+6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg 5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg 7. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; [...]

[...] o godz. 4.00,telefon od Andrzeja Kołodziejczyka że zwracał całą noc:(Nie dobrze się zaczyna dziać pomyśleliśmy sobie.Zaczeliśmy się smarować z Markiem około 5.00 nad ranem.O godzinie 6.00 mam pierwsze niepokojące objawy,a mianowicie dziwne bulgotanie w brzuchu.Godz.8.00 pierwszy raz lecę do toalety na posiedzenie:)Przychodzi czas [...]

[...] ponieważ chce być aktywny i dążyć do kolejnej walki o pas. Od czasu przegranej z mistrzem Kamaru Usmanem na UFC 258 w lutym, Burns powrócił na właściwe tory dzięki wygranej nad Stephenem Thompsonem. Brazylijczyk jest jednym z najbardziej aktywnych fighterów w mediach społecznościowych, a od czasu swojego ostatniego występu na UFC 264 w lipcu, [...]

[...] niewiem jak działa - jedno jak i drugie.mam jeszcze pare porcji starego shocka.osttanio zarzucilem na najciezszy trening tygodnia na 18.00 i niespalem potem jeszcze do 1ej-2ej w nocy. a zastanawiam sie nad kupnem tego nowego zestawu, ale skoro tak mowisz to musze sie nad tym zastanowić dobrze. Zmieniony przez - RIDDLE w dniu 2008-06-18 22:31:13

[...] w to uwirzyć; przysiad i wyciskanie na barki prawie równo, wyc. leżąc lepiej niż przysiad, mc w tej sytuacji wyglądałby może i prawidłowo gdyby nie ta w sumieniewielka przewaga nad klatką, a wiosłowanie zaś to jakiś koszmar 8-o ? aha... zwracaj uwagę na ortografie bo dźga%-) po oczach{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-22 19:19:18

Tak się wykonuje martwy ciąg. To ćwiczenie tak się nazywa, bo ciężar spoczywa po każdym powtórzeniu "martwy" na ziemi. Żadnego zatrzymywania ruchu nad ziemią czy lekkiego dotknięcia - ciężar zawsze odkładamy na ziemię. Ma to swoje uzasadnienie, ale widzę, że Grabeus już napisał jakie. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-12-09 18:18:34

Wczoraj miska czysta, nie liczona z powodu wyjazdu. Sporo przekroczyłam na pewno węglowodany (wzięłam swój chleb). Zastanawiam się też nad sosem vinegret, którym polano mi sałatkę z grillowanym kurczakiem. Goblet Squat wczoraj 32 i dzisiaj 34 razy z 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730b08fe2914de08ed5a6c5eb5b7ceb.PNG [...]

Jak będziesz regularnie pracować nad biegami, to też na pewno dasz radę. Ja teraz muszę pobić barierę 58 min. Wtedy mogę mówić o tym, że wróciłam do dawnej formy. Ja na początku mojej biegowej przygody nie mogłam się zmusić do przebiegnięcia 1km, a teraz mam wyrzuty sumienia, jak biegnę mniej niż 4 km. Wklejam jeszcze zaległe michy: [...]

[...] się do końca na ćwiczeniu, ale wydaje mi się, że raczej nie powinnam dokładać na razie. 2. Bolało strasznie, szczególnie w tym miejscu, gdzie ostatnio w ćwiczeniu 3 trochę nadwyrężyłam. Problem z wstaniem po. 3. Czułam bardzo mocno uda, szczególnie zaraz nad kolanem. Trochę bałam się, żę będzie boleć t nadwyrężone miejsce, ale było do [...]

[...] i pogody deszczowej - wtedy zero energii i najchętniej przespałabym cały dzień. Jedyne, co mnie ostatnio męczy to poranny spuchnięty, zatkany nos i zaropiałe oczy. Mam nadzieję, żę to nie żadna alergia. Michę z wczoraj i dzisiaj wkleję później. Na razie idę się porozciągać i morze uda się nad jeziorko skoczyć. Edit: Na jeziorko nie [...]

[...] od dłuższego czasu. Przed treningiem zrobiłam 4km biegu w tempie 5:30, więc rozgrzewka była konkretna. Po treningu załapałam się jeszcze na instruktaż z Clean and jerk. Mam nad czym pracować. Dzisiaj pobiegałam rano, a wieczorem zrobiłam trening z dnia 3-go, czyli siła na klatę. Jutro w planach normalnie 4-ty dzień treningu, a w niedzielę [...]

No i po sparingach na zasadach MMA, jakby to wszystko skomentować eee...żenada. Więc tak uzbierało się 9 par sparingowych czyli 18 osób, ja ze swoimi chłopakami i chłopaki z innych klubów. Najpierw się wszyscy poważyliśmy - ja wniosłem 100,7 %-) a mój przeciwnik 100,3. Był o półtorej głowy wyższy, taka bardziej tyczka....no ale dobra. Jesteśmy w [...]

dzisiejszy trening i trochę wczorajszych wiadomości talerz 20kg, wszystko po 8 ruchów 1. francuz stojąc 2. wyciskanie nad głowę 3. wyciskanie z klatki stojąc 4. dookoła świata w okół barków 5. podciąganie wzdłuż tułowia 6. przysiady z talerzem za głową 7. wykroki z talerzem za głową 8. uginanie stojąc 9 uginanie po skosie stojąc 10. wiosłowanie [...]

[...] - 18 minut skrętowznosy z półsztangą (rosyjskie twisty) od 20kg do 110kg x5 na stronę 50kg x 2 minuty wypychanie z klaty stojąc w podskokach 2 minuty pracy wypychanie nad głowę w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy [...]

Witam daje plan do sprawdzenia mój starz to ponad 2 lata wiek 18 lat ćwiczę cztery dni w tygodniu moja waga obecnie 96 kg hmm moim celem jest czysta masa mięśni Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta [...]